Como incutir uma rotina de exercícios em casa?

Como incutir uma rotina de exercícios em casa?

Precisa de incutir uma rotina de exercícios em casa. Apenas 3 vezes semanais, assim como 1 hora de treino.

 Esta 3 horas semanais com exercício físico, não são horas perdidas. A sua mente e o seu corpo vai agradecer.

Em casa precisa de arranjar um pequeno espaço, para poder realizar os exercícios. Também tem de verificar se existem condições de segurança.

Alguns exercícios que pode realizar em casa:

  • Flexões – deitar-se de barriga para baixo, mãos ligeiramente afastadas á largura dos ombros. Constantemente deve ter o abdominal contraido. Também se tiver mais dificuldades, coloque os joelhos no chão.

  • Agachamento – Pernas á largura dos ombros, abdominal contraído. Posteriormente no agachamento, glúteo deve ir abaixo dos joelhos.

  • Saltar á corda s/ corda– Simula que está a saltar á corda.

  • Triceps no Banco – costas voltadas para o banco, colocar as mãos em cima do banco. Em seguida realizar o exercício, com coluna ereta.

  • Abdominal crunch – Deitado de costas, pernas refletidas, também mãos atrás da nuca. Então com o abdominal contraído, executar de forma ligeira.

  • Prancha – deitado de barriga para o chão, apoiar os antebraços, assim como abdominal contraído.

  • Polichinelo – posição ereta, pernas fechadas, assim como braços encostados ao corpo. Ao realizar o exercício, as mãos tocam entre si, na parte superior da cabeça. As pernas também se afastam.

Por outro lado se precisar de ajuda para incutir uma rotina de exercícios em casa, fale connosco.

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