Plano de treino para fazer ao ar livre

Plano de treino para fazer ao ar livre, para o Pedro.

Portanto, vamos fazer uma descrição de Pedro. É uma pessoa que vai ao ginásio 6 a 8 vezes por mês ao ginásio, mas faz diversas modalidades como ténis e futebol.

Foi um mês para a Bélgica de trabalho e pediu para lhe fazermos um plano de treino.

O treino vai ser realizado e vezes por semana

Para aquecer  vai começar a fazer jumping jacks 3vezes, com 40 segundos cada

Feito o aquecimento vai fazer os seguintes exercícios, com 3 séries e 35 segundos de descanso entre eles.

-Flexões, 15 repetições;

-Lunges, 20 repeticões

-Triceps no banco, 15 repetições;

-Agachamento, 15 repetições

-Prancha, 1minuto

Fazer uma corrida de 35 minutos, a uma taxa de esforço 70% a 80%

Plano de treino para fazer ao ar livre, fala connosco

Bons treinos!

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