Plano de treino para fazer ao ar livre, para o Pedro.
Portanto, vamos fazer uma descrição de Pedro. É uma pessoa que vai ao ginásio 6 a 8 vezes por mês ao ginásio, mas faz diversas modalidades como ténis e futebol.
Foi um mês para a Bélgica de trabalho e pediu para lhe fazermos um plano de treino.
O treino vai ser realizado e vezes por semana
Para aquecer vai começar a fazer jumping jacks 3vezes, com 40 segundos cada
Feito o aquecimento vai fazer os seguintes exercícios, com 3 séries e 35 segundos de descanso entre eles.
-Flexões, 15 repetições;
-Lunges, 20 repeticões
-Triceps no banco, 15 repetições;
-Agachamento, 15 repetições
-Prancha, 1minuto
Fazer uma corrida de 35 minutos, a uma taxa de esforço 70% a 80%
Plano de treino para fazer ao ar livre, fala connosco
Bons treinos!
