Plano de treino para iniciantes em casa

Plano de treino iniciantes, vamos te dar exercícios para fazer em casa. Não é necessário nenhum equipamento, basta utilizar o seu peso corporal. Qualquer pessoa pode fazer estes exercícios, com exceção se tem algum problema de saúde, recomendamos que consulte o seu médico.

Este plano de treino é para iniciantes, será divido entre séries e repetições. Como está a iniciar o treino vamos ter menos repetições e mais tempo de repouso entre os exercícios.

Cerca de 1h30 antes convém comer alimentos de baixo índice glicémico, para teres energia suficiente para executar os exercícios físicos.

Não te esqueças de ter contigo sempre uma garrafa de água!

beber agua

Aquecimento:

Polichinelos, 20 repetições, 3 séries, 45 segundos de descanso,

Vamos fazer 3 séries, com 12 repetições, 45 segundo de descanso entre os exercícios.

Flexões, manter um pouco as mãos mais á largura do ombro, contrair a músculos do abdômen, pode colocar os joelhos para facilitar mais;

-Agachamento, pés á largura dos ombros, manter as costas retas, fazer o agachamento, como se fosse sentar numa cadeira;

prancha

– Prancha, aperto do abdominal e nádegas, fazer na mesma 3 séries e aguente o tempo que conseguir;

Lunges, manter as costas retas, pés á largura dos ombros, dobrar as pernas até fazer angulo de 90º, olhar para a frente;

lunges

Triceps no banco, colocar as mãos no banco, flexionar os braços, pés assentes no chão;

Também pode recorrer a um personal trainer, através do site plano de treino

Caminhada intercalada com corrida de 35 minutos.

1 thought on “Plano de treino para iniciantes em casa”

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