plano de treino abdominais – um dos grandes objetivos das pessoas que treinar é ter bons abdominais.
Músculos abdominais:
– Transverso do abdomen – – funciona como uma cinta para a coluna vertebral, ao fazer cada exercício, deve ser apertado. Está em quase todos os movimentos que o corpo realiza.
– Obliquo externo – está ligado a movimentos lateralizados.
– Obliquo interno – fornece definição na área lateral, dá definição á região lateral.
– Reto do abdômen – mais superficial, responsável pela zona de curvar.
Dicas de exercícios de abdominais:
Abdominal cruzado – deitar de barriga para cima, levantar as pernas. Mãos atrás da nuca, abdominal contraído. Então agora, cotovelo direito a tocar no joelho esquerdo e vice-versa.
Abdominal em V – deitar de barriga para cima, levantar ligeiramente o tronco e as pernas, mãos para frente, realizar dois movimentos ao mesmo tempo.
Prancha no solo – colocar de barriga para baixo, com antebraços no chão. Agora pés esticados, levantar o corpo e abdominal contraído.
Abdominal com elevação de quadril – deitar de barriga para chão, colocar os pés bem assentes e elevar o corpo.
Nós damos plano de treino abdominais. Link
