plano de treino abdominais

plano de treino abdominais – um dos grandes objetivos das pessoas que treinar é ter bons abdominais.

Músculos abdominais:

Transverso do abdomen – – funciona como uma cinta para a coluna vertebral, ao fazer cada exercício, deve ser apertado. Está em quase todos os movimentos que o corpo realiza.

Obliquo externo –  está ligado a movimentos lateralizados.

Obliquo interno – fornece definição na área lateral, dá definição á região lateral.

Reto do abdômen – mais superficial, responsável pela zona de curvar.

Dicas de exercícios de abdominais:

Abdominal cruzado – deitar de barriga para cima, levantar as pernas. Mãos atrás da nuca, abdominal contraído. Então agora, cotovelo direito a tocar no joelho esquerdo e vice-versa.

Abdominal em V – deitar de barriga para cima, levantar ligeiramente o tronco e as pernas, mãos para frente, realizar dois movimentos ao mesmo tempo.

Prancha no solo – colocar de barriga para baixo, com antebraços no chão. Agora pés esticados, levantar o corpo e abdominal contraído.

Abdominal com elevação de quadril – deitar de barriga para chão, colocar os pés bem assentes e elevar o corpo.

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plano de treino abdominais

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